jak zrobić szpagat

[...] si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. [...]

zenith dzieki dzieki widze ze nie tylko Ja chce zrobic szpagat hehe spoks. A jak myslicie ile trzeba czasu do zrobienia pelnego szpagatu?

[...] ku temu ćwiczenia a nie tylko się rościągać, rościąganie napewno wchodzi w skład ćwiczeń pomagających w opanowaniu szpagatu ale samego szpagatu cię nie nauczą ... to tak jakbyś sobie zawsze biegał wokół bloku, ale jak przyjdzie mierzyć czas na 100 metrów to jest niewspółmierny do czasu jaki byś osiągnoł wykonując trening sprinterski ... a [...]

Witam juz rozciagam sie od bardzo dawna (brakuje mi około 13 cm )i mam problem a mianowicie jak "przyzwyczaić" ścięgna do tego żebym w każdej chwili mógł zrobić szpagat bez rozgrzewania sie i bez rozciagania. Denerwuje mnie to że za kazdym razem aby pochwalic:) sie kolegom muszą czekać niecałe 30 minut aż sie rozciagne i pokaze im mój [...]

[...] kilka lat poświęciłem zeby zrobić szpagat linowy (taki z nogą z przodu a drugą w tyle). Teraz dopiero po paru ładnych latach treningu udało mi się zrobić szpagat zwykły. Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint jak nie jest to w domu, [...]

Wczoraj/Sobota Na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Czworogłowe, dwugłowe Trening wyszedł konkretnie, do domu wracałem jak jakaś kaleka. Rozgrzewka: Prostowanie obunóż siedząc 3x15p z przytrzymanie Prostowanie jednonóż 15p,15p,12p+8p(ten sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p [...]

"mozecie mi dac jakies wskazowki jak moge zrobic szpagat w te 29 dni ktore mi jeszcze zostaly?:) z gory dzieki pozdrawiam" no to jest bardzo ciekawe szpagat w miesiąc. Wskazówek to Ci chyba nie dam a wogóle jeśli masz pojęcie o rozciąganiu to nie powinieneś pisać takich głupot. Ale jeśli uda Ci się zrobić ten szpagat w miesiąc bez żadnej [...]

[...] ) zrobia szpagat bez wczesniejszego rozciagania sie. Jedni potrzebuja na to wiecej czasu, inni mniej. Takie gadanie, ze uda sie zrobic szpagat w miesiac to czyste lgarstwo-jak czlowiek ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) Widzialem kiedys jeden z takich programow : "kaloryfer na brzuchu w [...]

[...] zla rozgrzewka,moze trzeba zrobic 2 dni wolnego chociaz trydzien temu zrobilem sobie wolne.rozciagam sie od roku co drugi dzien i znowu przezywam chwile zwatpienia.faktem jest to ze juz raz udalo mi sie zrobic szpagat,moze nie byl on idealny,ale jednak byl.poradzcie mi co mam zrobic. bardzo was prosze o to abyscie mi jak najszybciej odpisali.

[...] tylko jedna dziewczyna potrafi zrobić szpagat (i to tylko jeden typ). Szpagat w tym wieku zwiększa ryzyko kontuzji wcale nie poprawia siły uderzenia a wręcz w niektórych przypadkach ją odbiera. Nie mniej jeżeli pozwala na to budowa panewki stawu biodrowego to jest to możliwe jak najbardziej. Będzie to proces czasochłonny ale da się to zrobić :)

[...] jest wazna). A ponad wszystkim jest psychika ale to juz inny watek - np. psychika fightera. Jak widac wg moich rozwazan silowni tu niema albo byc nie powinno. Sile uderzenia jak wczesniej zauwazylo kilku przedmowcow wyrabia sie poprzez uderzanie a nie dzwiganie hantelkow. Ogolnie jestem zdania ze silownia wyrabia miesnie ktore sa ladna ozdoba [...]

[...] szpagat damski(pierwszy raz)naszczęśćie byłam dobrze rozciągnieta i nic mi sięnie stało uff i od tej pory Umiem zrobić szpagat damski prawą nogą;) lewą nie bardzo umiem;)i jak sobie jeszcze troche poćwicze to nawet sobie siedze w szpagacie i potrafie podnieść noge w góre i mnie nic nie boli:)naszczęście;)niestety mam kłopot ze szpagatem męskim, [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]

[...] - temat rzeka :) !! Jak zrobić ?? Otóż jest wiele ćwiczeń rozciągąjacych, które pomogą Ci zrobić szpagat ale ... musisz trenować systematycznie i wytrwale. Aha, i jeszcze o jaki Ci szpagat chodzi ?? Czy rozkroczny czy wykroczny. Jeśli chodzio wykroczny, to przeważnie każdy go zrobi, a z rozkrocznym to jest troszkę gorzej. Ale wszystko się da [...]

[...] szpagat turecki :) To kwestia budowy miednicy i kosci udowej. Jezeli macie duza glowe(chodzi o kosc oczywiscie) i krotka szyjke moze sie okazac, ze bedziecie sie blokowac jak zejdziecie juz bardzo nisko. Ja rozciagam sie od 5 lat z przerwami na kontuzje. Pierwsza sie zdazyla po 6 miesiacach rozciagania, gdy juz prawie robilem szagat turecki. [...]

Nastepny znawca w dziale sie znalazl czy ja napisalem ze chce zrobic caly szpagat w 3 miesiace ?????????????????mam zamiar sie zapisac na KB w okresie 3-4miesiecy i jak pojde zebym chociaz umial polowe szpagatu napisalem ze chce zrobic szpagat caly ale w jakim odcinku czasu to ja nieiem ale chcialbym jak najszybciej widze ze jestescie takimi [...]

[...] 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jednaraz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15 Czy [...]

[...] moge zalozyc obie nogi na szyje, zrobic szpagat francuski z miejsca i ponad 180 stopni i prawie dzisiaj dociagnelam turasa, z 5cm mi zabraklo :-D jestem wzniebowzieta 8-) jak na gimnastyce 100 lat temu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc73f591fa4f4d07a69fe793b9182e2e.png Powie mi ktos, czy bialka nie za duzo? Mialam miec 120 ale teraz jak mi sie [...]

[...] w rozkroku probojemy dotknąć brzuchem podłogi. -->Siedząć w rozkroku nachylamy się i dotykamy głową prawej nogi a potem lewej. -->Leżymy na plecach i dotykamy pupą ściany i rozszeżamy nogi jak najbardziej. To kilka ćwiczeń jeżeli będziecie chcieli troche więcej to napiszcie na e-mail [email protected] I pamiętajcie bez bólu nie ma efektu

I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]